[...] nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p (nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob: rozumię ze to może nastąpic tak po 3 tyg jak i po 6? PON: wyciskanie siedzac: 42% MAXA W WYC LEZ Z OST [...]
[...] mężczyzn trenujących oporowo wykonywało uginanie jednego przedramienia, podczas gdy drugie ramię służyło jako porównawczy punkt odniesienia. Trening składał się z czterech serii po 6-12 powtórzeń ćwiczenia na jedno ramię i obejmował uginanie przedramienia na modlitewniku, co razem dawało 12 serii. Zastosowane obciążenie było równe 80% [...]
[...] 1 kg więcej niż w wypisce bo taka sztanga mi się trafiła)... Aż przyszła pora na szrugsy i pyk, coś mi pyerdolnęło w plechach na wysokości odcinka piersiowego. Po drugiej serii poczułem już ból przy głębszym wdechu i skłonie, przy zabieraniu sztangi w trzeciej serii doyebałem to miejsce i było po ptakach. Ból, ale da się ćwiczyć, więc zrobiłem [...]
[...] że łydki mniej bo naprawdę wstawanie z krzesła w robocie byłoby katorgą. Do tego domsy na plecach nie mniejsze niż wczoraj. Dzisiaj poszła klata i ramiona: - 18 bądź 19 serii na klatkę (robiłem 10x10x70 kg na skosie ujemnym i nie wiem czy nie było 11 serii, 2 ostatnie na 80 kg, ostatnia na 12 powtórzeń), - po 7 serii na bica i trica w [...]
[...] tym razem czas trwania ogranicze tylko do 3 tygodni - aby skonczyc na pelnej kur*ie Trening: PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 Objasnienie: W kazdej serii wykonaj 3 powtorzenia odpoczywajac ok.10sek pomiedzy [...]
[...] sprawa Wyprosty kolan siedząc - 10pow sam szczyt, 10pow sam dół, 10pow pełnych...3 serie i kaput. To jest właśnie to, co poprawiło mi czucie mięśniowe czwórek. Po ostatniej serii poszedłem jeszcze sobie na suwnicę skośną i skorzystałem z ciężaru, który tam pozostał po innej osobie, ale tu też zrobiłem to nieco inaczej niż robiłem to zawsze, bo [...]
[...] na palce, 1 seria to gryf (20kg), 2 seria to 140kg, 3 seria to 200kg no i tyle. Dobrze było czuć te dwójki. Uginanie podudzi leżąc - na 60kg kończyłem, ale w tej ostatniej serii to zrobiłem 9 ruchów i musiałem redukować ciężar, bo bym nie wyrobił, dwójki paliły i napuchły, już wyzwaniem było chodzić, a jeszcze czwórka przede mną... Syzyfki - 1 [...]
[...] - angaż góry, głowa na tym samym poziomie co nogi - po połowie angaż dołu jak i góry, więc całościowo na całą klatę i to się sprawdza zawsze. prostowanie + ćw. sandowa - 5 serii po 10 ruchów dla prostowania i 25 ruchów dla sandowa. Małe ciężary dla tricepsów, lepiej się wyostrza dzięki temu, nie puchnie w moment jak bańka, ale wychodzi ten [...]
[...] D trening /SFD/2017/6/16/74df4b26b7ea4af1842a9397bdc3033f.jpg A. ok B. na koniec już ledwo odrywałam nogi od podłogi i zaczęłam tracić równowagę, ale dociągnęłam do końca serii. C. poczułam większą niż normalnie siłę w prawej stronie – zawsze jest słabsza, a teraz jakby się bardziej wyrównało. III seria na raty 7+3, ale poszło. D1. miałam [...]
[...] czuć. W moim przypadku jedna seria na trica a pompa jakbym robił ostatnią. Kurde, z ust mi to wyjąłeś. 3 dni, dzisiaj pierwszy trening góry i najbardziej na trickach odczułem. Już pod prysznicem a ja czuję jakbym był podczas serii. Ale mówię sobie może placebo :-D Czekam na kolejne benefity. Zmieniony przez - er00lek w dniu 2022-02-26 18:12:42
[...] 20mg dziennie, waga mi spadła diametralnie bo jakieś 9kg, a siła poszła do góry niesamowicie. Do tego brak zauważalnych efektów ubocznych, oprócz bólu głowy po mega ciężkiej serii przez jakieś 5-6 minut. Barki łokcie i ogl stawy nie bolą ani podczas ćwiczeń, ani podczas życia codziennego. Nie budzę się rano z bólem bo źle spałem. Skoro osta jest [...]
Ja gw wolę łaczyć z SARMami niż z mk677 ze względu na lipidy. Dobrze działającą alternatywą dla gw na utrzymanie wytrzymałości i wydolności jest apigenina, jak jej damy odpowiednio to też nie ma zadyszki po serii jak przy gw.
[...] Okay to WNX Labs, Dark Labs i Pro Nutrition jakieś 6/8 lat temu kupowałem w Polsce sarmy legalnie od Brawn Nutrition i to było to (opakowania zabezpieczone/zaklejone, numery serii, daty produkcji, daty ważności) i działanie cacy W dniu dzisiejszym ciężko się rozpoznać - mam wrażenie że wszystko to co jest teraz dostępne jest sypane w piwnicach a [...]
[...] TRENING A1 Na 10 powt znacznie lepiej, aczkolwiek 60kg z FG to max na 10powt na tym trenie, co widać na filmie przy ostatnim powtórzeniu w tej serii.. A2 Nadal ciężko, ale też czuję poprawę w stosunku do poprzedniego trenu. Lepsza dynamika przede wszystkim. Czuć wszystko - od ud przez prostowniki po najszerszy. [...]
[...] też progres, ale tylko w ciężarze. W chwycie niestety 0 progresu. Na 32kg lewa ręka nie daje juz rady niestety. B1 W związku z nieoczekiwanie większym ciężarem w ostatniej serii WL, tu równiez spory progres, co dało sie odczuc w ostatniej serii. Było juz baaardzo ciężko. Coraz większą pompę w tym ćwiczeniu czuję w tricu w stosunku do pompy w [...]
[...] dużo bardziej męczące, ćwicząc duże grupy na każdym treningu to kiepskie rozwiązanie, bo niema na tyle energii żeby każdą przetrenować dobrze co wiąże się z minimum ok 6 serii ... a 2 serie na grupę to generalnie nic nie dają ... a jak robisz te 6 na duże, 4 na małe żeby coś z tego było to na bank się nie zregenerujesz co drugi dzień, długo [...]
[...] być to trening Pn-Śr-Pt bądź Wt-Czw-Sob? Czy obowiązkowo przy FBW P-Ś-P-N-W-C-S -P-Ś... itd? Zamierzeniem moim jest budowanie masy i przy tym nieco siły. Po 8 powtórzeń w serii. Może jakieś kombinacje z seriami po pierwszych tygodniach robienia FBW:) I mam dylemat co z ćwiczeniami na łydki oraz tzw. kapturki? Czytałem trochę o FBW i nigdzie [...]
[...] przez nikogo :-P Wiosłowanie sztangą do brzucha 75, 90,120, i 3s zasadnicze 10x 150kg Wiosłowanie T sztangą z podparciem na brzuch 4s 12-8p - 2kortny drop w ostatniej serii Wiosłowanie na maszynie 4s 10-12p z przytrzymaniem w pełnym skurczu Przenoszenie na wyciągu ze sznurem 4s 15-10 - 3krotny drop set w ostatniej serii Ściaganie bardzo [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
